Zona Training

Training Zone

Training Zone atau Zona latihan

Adalah batasan untuk melakukan latihan yang harus dicapai dengan patokan denyut nadi.

Dasar penghitungan  Training Zone adalah Denyut Nadi Maksimal (DNM ),  

                        DNM = 220 – Usia

1.   Denyut Nadi Basal adalah denyut nadi yang dihitung bangun tidur tetapi tidak mimpi, tidak turun dari tempat tidur

2.   Denyut Nadi Istirahat adalah denyut nadi waktu tidak melakukan aktifitas ( 60-80 detak/menit )

3.   Denyut Nadi Latihan adalah denyut nadi yang harus dipatuhi dalam berlatih untuk mencapai latihan yang maksimal ( 60 – 90 % dari DNM )

4.    Denyut Nadi Pemulihan adalah denyut nadi beberapa saat setelah latihan fisik